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Distribuzione Di Calorie...

Distribuzione di calorie...

Distribuzione di calorie a 2000 kcal

Colazione 20%400 kcal
Spuntino mattutino 5% 100 kcal
Pranzo con il 30% e il 35%600 kcal
Spuntino pomeridiano del 10% e 15%200 kcal
Cena dal 20% al 25%400 kcal
Cena del 15% 300 kcal

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

CEREALI 150 kcal

riso4 cucchiai piatti
Riso integrale4 cucchiai piatti
baguette1 piccola fetta
Palla di patate4 unità
Patata comune½ unità media

PROTEINA ANIMALE (PESCE) 190 kcal

Tonno in olio commestibile¼ possibile
Tonno d'acqua conservato½ può
Merluzzo cotto1 post medio
Merlano cotto1 post medio
palombo1 grande stand
Gamberetti cotti4 grandi unità
Gamberetti fritti grandi1 unità
Gamberi bolliti con la pistola4 unità
Filetto di nasello2 calze autoreggenti
Kani-kama damm10 rotoli
Aragosta cotta2 piattini
Suola alla griglia o grigliata1 unità medie
Calamaro fritto½ piattini
Pesce fresco2 piattini
ostrica2 piattini
Pesce alla griglia2 unità medie
nasello2 unità medie
Salmone arrosto1 filetto grande
sardina1 unità media
Sardine in scatola1 piccola unità
granchio2 piattini
Sushi di pesce crudo3 unità

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

PROTEINA ANIMALE (CARNE) 190 kcal

bacon1 cucchiaio
polpette3 unità
Bistecca alla griglia1 media
Carne macinata3 cucchiai
Carne secca1 piattino
Chuleta1 piccolo pezzo
costola1 pezzo medio
Crocchette di carne2 unità medie
Fegato di bue1 unità media
Filetto mignon1 unità media
Hamburger di carne1 unità media
Lucertola arrosto2 fette medie
Prosciutto arrosto2 fette sottili
bistecca di filetto1 fetta sottile
Kibbe arrosto1 porzione grande
Arrosto di manzo2 fette
Salsiccia comune2 unità
manzo alla Stroganoff½ piccola conchiglia
crepitio2 piccole unità

PROTEINA ANIMALE (POLLO, PERÙ) 190 kcal

Pollo arrosto3 unità medie
ala3 unità medie
cuore3 unità
coscia2 unità medie
Coscia e soprabito1 unità
Filetto di pollo1 unità media
Hamburger di pollo1 unità
Salsiccia di pollo2 unità
Salsiccia del Perù2 unità

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

PROTEINE - EMBEDDED E FREDDO 120 kcal

Prosciutto cotto2 fette sottili
apresuntado2 fette sottili
Salsiccia calabrese2 unità
Salsiccia di pollo2 unità
Lombo affumicato5 fette
bologna3 fette sottili
Palo½ unità
Petto di tacchino5 fette sottili
Prosciutto grasso1 fetta
salame5 fette sottili

PROTEINE - BEVANDE - FORMAGGI 120 kcal

Formaggio bianco fresco1 fetta
Miniere di formaggio1 fetta grande
Formaggio Camembert1 fetta
Formaggio Catupiry1 cucchiaio
Ricotta3 cucchiai
emmenthal1 fetta
Formaggio gorgonzola1 fetta sottile
Formaggio groviera1 fetta
Mozzarella2 fette sottili
Parmigiano1 fetta sottile
Piatto di formaggi2 fette sottili
Formaggio provolone1 fetta sottile
Formaggio svizzero1 fetta sottile
Crema di formaggio1 cucchiaio
ricotta2 cucchiai
ricotta1 fetta spessa

PROTEINE - LATICÍNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Yogurt naturale½ tazza
Skim Yogurt1 tazza
Yogurt leggero1 tazza
Latte tipo B1 tazza
Latte scremato1 tazza
Latte condensato1 cucchiaio
Latte intero in polvere2 cucchiai
Latte scremato in polvere3 cucchiai

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

PROTEINE - UOVA 120 kcal

Uovo di quaglia3 unità
Uovo di gallina al forno1 unità
Tuorlo d'uovo di pollo1 unità
Uovo sodo leggero2 unità

PROTEINE VEGETALI - LEGUMOSE 70 kcal

Carne di manzo3 pezzi medi
Fagioli3 cucchiai
Brodo di fagioli1 tazza
cece3 cucchiai
soia3 cucchiai
Piselli cotti½ può
Latte di soia1 tazza 200 ml
lenticchia½ tazza

HORTALIÇAS 35 kcal

Le verdure sono a volontà, solo quelle legate al basso dovrebbero essere consumate con moderazione.
Al massimo 2 piattini al giorno.

zuccacarciofopepe
baccelloVerdure in scatolacavolo
JilócipollaBarbabietola cotta
erba cipollinacavolfioreporro
Carota cottabroccoliCavolo di Bruxelles

GRASSO / OLIO 70 kcal

Olio d'oliva1 cucchiaino
strutto1 cucchiaino
Maionese leggera1 cucchiaino
Anacardi½ tazza
interrompere dado½ tazza
Crema di latte1 cucchiaio di dessert
Burro di arachidi1 cucchiaio di dessert
burro1 cucchiaino
margarina1 cucchiaino
Condimento alla vinaigrette1 cucchiaio
Olio di soia1 cucchiaino
Salsa francese1 cucchiaio
arachide1 piccola porzione
noccioline½ tazza
nocciola1 piccola porzione

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

FRUTTA 70 kcal

Burro di avocado1/2 unità piccola
ananas2 fetta
acerola6 unità
prugna2 unità
gelso½ tazza
Banana di mele1 unità
piantaggine1 unità
Banana-silver1 unità
anacardio1 unità
Cachi giapponesi1 unità
Cachi al cioccolato1 unità
ciliegia5 unità
Albicocca fresca2 unità
Fico fresco1 unità
guaiava1 unità
soursop1 unità
jabuticaba½ tazza
Jaca5 gemme
kiwi2 unità
Pera arancia1 unità
mela1 unità
papaia1 fetta media
Mango rosa1 unità media
Frutto della passione1 unità
anguria2 fette spesse
melone2 fette sottili
mandarino1 unità
fragola½ tazza
nettarina1 unità
pera1 unità
pesca1 unità
mandarino1 unità
Uva rubino1 mazzo medio
Uva italiana1 mazzo medio
uva passa½ tazza. di tè

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

DOCCE 110 kcal

Zucchero bianco1 cucchiaio
Zucchero di canna1 cucchiaio
Torta di carote ricoperta di cioccolato1 fetta
Torta ricoperta e ripieno di cioccolato1 fetta
Pompa riempita di crema1 piccola unità
generale di brigata3 unità
Panna montata fatta in casa1 col. Zuppa piena
Cioccolato al latte

BEVANDE 110 kcal

Cioccolato con latte scremato1 tazza
acqua—
Acqua di cocco1 tazza
Caffè senza zucchero3 tazze piccole
Caipirinha de vodca1 tazza di caffè
birra1 tazza
Tè senza zucchero1 tazza di tè
Tè senza zucchero1 tazza
champagne1 tazza
birra draft1 tazza
coke1 tazza
liquore1 calice
Limonata senza zucchero1 tazza
Limonata con dolcificante1 tazza
Martini1 calice piccolo
amor1 calice piccolo
Succo d'arancia1 tazza
Succo di papaya con arancia1 tazza
Succo di anguria1 tazza
Succo di pomodoro stagionato1 tazza
Succo d'uva1 tazza
whisky1 tazza di caffè
Vino bianco½ tazza
Vino rosso½ tazza
Vino porto½ tazza
Vitamina di frutta con latte scremato1 tazza
Cocktail di frutta1 tazza

Tavoli alimentari e loro dosi caloriche

EXTRAS 150 kcal

Avena cruda2 cucchiai
muesli½ tazza
Fiocchi di mais½ tazza
Crispis di riso½ tazza
Crusca di grano3 cucchiai
Farina di manioca2 cucchiai di dessert
Farina di mais2 cucchiai di dessert
Germe di grano2 cucchiai e mezzo
sesamo1 cucchiaio di dessert
Honey bee1 cucchiaio di dessert

Con questo tavolo e conoscendo le esigenze caloriche stabilite dal nutrizionista, è facile assemblare un menu bilanciato.

esempio:

Colazione 20% 400 kcal

1 bicchiere di latte scremato 70

1 fetta di formaggio bco sottile 70

2 fette di pane 120 marrone chiaro

2 cucchiaini da tè 70

E così usi la lista di sostituzione per sostituire tutti gli alimenti.

Ricordando che se usi uno yogurt da 70 calorie, puoi usare anche un formaggio bianco magro, purché la somma dei due sia 120 kcal e se passi un po ', va bene.

Editoriale Video: Fabbisogno Calorico - Cos'è, perché è importante e come calcolare il fabbisogno calorico


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