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Mangiare Sano In Gravidanza!

Mangiare sano in gravidanza!

La gestazione può essere considerata come uno stato in cui la donna si sente soddisfatta in un tutto, perché sta generando una vita che è stata concepita attraverso l'amore.
E affinché questo bambino cresca in buona salute, la madre ha bisogno di una dieta sana.

È totalmente sbagliato dire "la mamma dovrebbe mangiare per due".

Il cibo dovrebbe essere sufficiente a fornire le energie quotidiane necessarie per la donna incinta, che è da 1600 a 2000 Kcal / giorno, in base all'attività fisica.

L'assunzione di cibo è totalmente correlata all'aumento di peso durante la gravidanza.

Una dieta salutare per la gravidanza

Il cibo sano dovrebbe essere costituito da lipidi, carboidrati, proteine, acqua, vitamine, minerali e liquidi (da 1,5 a 2 litri al giorno).
Il cibo dovrebbe essere distribuito nei pasti giornalieri e consumato moderatamente.
Le calorie del cibo possono essere calcolate, in quanto: 1 g di proteine ​​corrisponde a 4cal, 1 g di grassi corrisponde a 9cal e 1 g di carboidrati corrisponde a 4cal.

Il cibo sano dovrebbe essere composto da alimenti ricchi di sostanze nutritive e non troppo energetici o ricchi di grassi.
I cibi ricchi di grassi come dolci, bibite e cibi fritti dovrebbero essere generalmente evitati perché sono a basso contenuto di nutrienti e contribuiscono solo all'aumento di peso.

La dieta della donna incinta dovrebbe contenere verdure, frutta, cereali, legumi, carni, pollame, pesce, latte e latticini e acqua e liquidi in generale e cibi ricchi di fibre

Mangiare sano in gravidanza!: sano

Un suggerimento di menù di 2.000 calorie:

- Colazione: 01 tazza di succo d'arancia, ½ tazza di farina d'avena, 01 fetta di pane marrone chiaro, 1 cucchiaino di margarina leggera e 02 fette medie di miniere di formaggio.

- spuntino mattutino 01 banana media e 01 yogurt sottile.

- Pranzo: insalata di 01 tazza di foglie di tè verde, 02 cucchiai di ceci, 02 vasi di broccoli e 04 pomodori conditi con 01 cucchiaino di olio d'oliva e aceto; 01 piccolo filetto di nasello alla griglia; 04 cucchiai di riso integrale; 03 cucchiai di spinaci cotti e 1 pera cotta.

- spuntino pomeridiano 01 piccolo milkshake; 01 fetta di pane leggero con 1 cucchiaio di margarina leggera e 25 g di freddo e 4 uve.

- cena 01 piatto basso di zuppa di verdure e carne; 01 bistecca alla griglia e 01 pomodoro.

- Cena: 01 mela.

Mangiare sano in gravidanza!: sano

Durante la gestazione, alcuni sintomi possono essere alleviati in base alla dieta.

I sintomi del mattino come malessere, nausea, vomito, bruciore di stomaco e pienezza possono diminuire con l'assunzione di cibi secchi e surgelati, evitare liquidi e grassi e non sdraiarsi dopo aver mangiato, frazionare i pasti in piccole porzioni e ad intervalli più piccoli.

Le convulsioni (nausea) di solito si fermano intorno al 4° mese di gestazione.

Sintomi come stitichezza, flatulenza e distensione addominale possono essere alleviati dall'ingestione di fibre (frutta, cereali e verdure), liquidi durante i pasti, attività fisica e assenza di lassativi.

Evitare di mangiare cibi crudi in quanto possono trasmettere malattie che possono causare cambiamenti nella donna incinta e / o nel bambino, come Listeriosi, Toxoplasmosi, Salmonellosi, tra le altre malattie.

In questa serie

  • Mangiare sano in gravidanza
  • Aumento di peso in gravidanza

Inoltre, evitare di bere alcolici, fumare e caffeina, che può portare a basso peso alla nascita, prematurità, ritardo nello sviluppo fisico e intellettuale, malformazioni del bambino o persino aborto spontaneo.

Quando termina la vertigine, la donna incinta tende a mangiare molte leccornie, che dovrebbero essere evitate in modo che lei continui a mantenere il suo peso ideale, evitando patologie future.

Editoriale Video: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare


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