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Hydrogynastics: Conosci E Pratica

Hydrogynastics: conosci e pratica

L'acquagym come sappiamo è nata negli Stati Uniti nei primi anni '80, mentre l'aerobica stava vincendo il mondo. È emerso come un'alternativa alla ginnastica tradizionale, in parte a causa degli infortuni generati dall'impatto elevato di questa modalità di esercizio. Scopri di più su questo esercizio e inizia il tuo stile di vita sedentario.

Il vantaggio di risparmiare le articolazioni e ridurre al minimo le cadute e altri incidenti è diventato un segno distintivo dell'aerobica. Ci vuole un pubblico più "fragile", come gli anziani, le donne incinte, le persone ferite o troppo pesanti per essere i veri ragazzi della pubblicità!

L'idrogeologia è anche per i forti

Tuttavia, questa idea sta diventando sempre meno realistica: nel corso degli anni, l'aerobica in acqua è diventata l'esercizio preferito degli atleti che cercano una forma fisica migliore e persone normali che semplicemente amano stare nell'acqua.

Tanto che, per soddisfare queste diverse aspettative, gli insegnanti e le accademie sono sempre innovativi - e così sono emerse le modalità di acque profonde (dove il piede non può toccare il fondo), corridore profondo (corsa dell'acqua anche senza toccare il fondo), idro potenza (ritmo più intenso che brucia fino a 600 calorie), idro dance (coreografie in acqua), idro yoga (attenzione alla flessibilità e all'equilibrio) e persino idro capoeira!

Come funziona l'idroginia

tavole da biliardo

Il punto in comune tra loro è che l'insegnante usa le proprietà fisiche dell'acqua e le applica all'esercizio del corpo, stirando e irrigidendo i muscoli, aumentando la frequenza cardiaca a un livello aerobico piacevole e bruciando calorie.

Queste proprietà sono, per esempio, fluttuazione, che è la tendenza che il corpo deve fluttuare; la viscosità, che è l'attrito dell'acqua contro il corpo, rendendo i movimenti più lenti; e la pressione idrostatica, che agisce sul sistema respiratorio.

Poiché l'acqua è circa dodici volte più pesante dell'aria, i movimenti dell'aerobica sono anche molto più "pesanti". Ma a causa della fluttuazione, la sensazione è che il corpo sia più leggero nell'acqua, e lo sforzo non è percepito.

Benefici di Hisrogyntics

Benefici aerobici

Sono quelli che accelerano i battiti del cuore, aiutando nell'eliminazione del grasso.

Come, in generale, questi esercizi richiedono movimenti vigorosi, la fatica è grande e l'impatto su colonna vertebrale e articolazioni, maggiore. Nell'aerobica in acqua, tuttavia, questi effetti si riducono notevolmente.

Benefici di resistenza

L'allenamento in acqua avvantaggia le prestazioni dei muscoli al di fuori di esso. Questo è il motivo per cui gli atleti di sport non acquatici spesso cercano l'aerobica in acqua per migliorare la forma fisica.

L'acqua fornisce resistenza al movimento, tonifica i muscoli e rinforza le ossa.

Compresi i famosi pesinhos e gli anzeleiras della ginnastica del bodybuilding hanno i loro equivalenti nell'idroginastico; queste attrezzature, aggiunte alle tavole, alle boe e alla pasta, potenziano lo sforzo totale.

In effetti, vale la pena ricordare che, a differenza del nuoto, che esercita il corpo in modo più generalizzato, l'aerobica in acqua lo fa in modo localizzato.

Vantaggi della flessibilità

Oltre alle lezioni di ginnastica tradizionale, l'aerobica in acqua offre esercizi di stretching all'inizio e alla fine della sessione, prevenendo problemi muscolari e articolari.

Se vuoi approfondire questa modalità, cerca yoga o pilates acquatico.

Improvvisare i propri sport acquatici

piscina a piedi

Non riesci a seguire un corso di acquagym nel tuo programma?

Proprio come quelli che scelgono di camminare o correre da soli, puoi eseguire autonomamente la tua routine di esercizi in acqua.

Un modo semplice ma efficace per iniziare è camminare nell'acqua. Per questo, è sufficiente avere una piscina o una spiaggia di acqua calma che fornisce acqua all'altezza della vita.

La tua schiena dovrebbe essere sempre dritta e le braccia dovrebbero oscillare come in una normale camminata, avanti e indietro.

Se il tuo obiettivo è quello di ottenere più forza muscolare, una buona chiamata è alzarsi e alzare un ginocchio alla volta a 90 gradi, come se stesse marciando. Vale anche la pena di mettere la mano in vita e di sollevare, lateralmente una gamba alla volta, sempre tesa.

Un altro consiglio è quello di acquistare una pedana, dove si sostengono le braccia e il tronco e "pedali" in piscina con le gambe. O anche usare una normale tavola da surf per nuotare e scivolare vicino alla piscina.

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