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Come Non Ingrassare Al Freddo: Cibo E Fitness

Come non ingrassare al freddo: cibo e fitness

Cibo e buona forma: come fare nei giorni più freddi, quando aumenta la voglia di mangiare!

Ogni inverno ingrasso...

Questa stagione è una delle più preoccupanti, perché la prima funzione del nostro corpo è quella di mantenere la temperatura del corpo.

Ma con il calo della temperatura, il desiderio di mangiare aumenta, perché il grasso funziona come un isolamento termico, quindi la predilezione per piatti più calorici.

pasta

L'apporto calorico aumenta il dispendio energetico, che normalmente aumenta l'energia grasso corporeo e viscerale per mangiare più del necessario.

È semplice: tutti i cibi grassi sono più deliziosi, perché il grasso è ciò che dà al paladar il cibo, oltre ad essere un macro-nutriente che meno causa sazietà, senza contare l'aumento della circonferenza addominale.

Normalmente in questo momento smettiamo di mangiare insalate, verdure e verdure e cediamo il passo a cibi malsani come feijoada, carni grasse, caramelle, cioccolate calde e in pochi giorni ci rendiamo conto del danno causato sulla bilancia e sui vestiti (che non vengono più).

In questi casi il rimedio migliore è optare per una dieta equilibrata, senza lasciare l'attività fisica da parte.

Come evitare il grasso in eccesso dalla gola dei giorni freddi

In qualsiasi momento dell'anno è possibile mantenere il peso.

cioccolato

Ci sono alcune regole che valgono oro e che dovrebbero essere sempre mantenute.

  • Tenere l'assunzione di liquidi in circa 2 litri e se si preferisce 30 ml per libbra di peso, in quanto vi è una maggiore necessità di produzione di calore, il corpo ha anche bisogno di acqua. Esempio: una persona di 60 kg deve moltiplicare 60 per 30, il che si traduce in 1,8 litri al giorno 60 kg x 30 ml = 1800 ml o 1,8 litri;
  • Optare per verdure cotte e brasate;
  • Usa le spezie che accelerano il metabolismo, come pepe, zenzero, cannella, che danno un sapore speciale e l'abuso di spezie;
  • Dai la preferenza ai frutti come dessert e se hai voglia di mangiare dolci, scommetti su frutta sotto forma di composta piccante, pera, mela, banana, con un po 'di cannella e polvere di edulcorante diventa molto buona;
  • Il tè è una delle opzioni che mantiene il corpo molto caldo, puoi usare frutta o tè in una bustina;
  • Non saltare il pasto e non rimanere a lungo senza mangiare per non esagerare al prossimo pasto;
  • Mangia ogni 3 ore, rispettando gli orari e rompendo fino a 6 volte al giorno;
  • Tieni d'occhio le etichette, evita cibi con grassi trans, e molto sodio, preferisci cibi ricchi di fibre (cereali integrali), anche se il consumo di frutta e verdura diminuisce molto;
  • Avere sempre un piatto colorato, con un po 'di ogni cibo;
  • Dare la preferenza a zuppe non caloriche durante la cena, oltre a contenere carboidrati, proteine, verdure, ricordando che il brodo vegetale è un'ottima scelta è che ci fornisce vitamine e minerali che sono fondamentali per il funzionamento del metabolismo e mettere da parte le zuppe con la base di salsa bianca e formaggi;
  • Sostituire i formaggi gialli con formaggi bianchi leggeri, ricotta, crema di formaggio, cagliata leggera e fiocchi di latte.
  • Scambia il latte intero con latte scremato, con cioccolato dietetico (ma solo 1 cucchiaio);
  • Moderato con bevande alcoliche e ricorda che ogni grammo di alcol contiene 7 calorie secondo solo ai grassi dove ogni grammo contiene 9 calorie;
  • Mangiare in un posto tranquillo e riservato e preferibilmente lontano dalla tv, perché quando siamo distratti finiamo per non vedere ciò che è stato ingerito;
  • Mangia lentamente e mastica bene il cibo fornendo una buona digestione;
  • Attività fisica è essenziale per il funzionamento del corpo, oltre al dispendio energetico, rilascia ormoni dal benessere, mantenendo così lo stress sul controllo.

Rimanere in salute e con il controllo del peso è più una questione di buon senso che altro.

Vedere un esempio di ricetta che aiuta anche a riscaldare accelera il metabolismo.

TÈ DI MELA CON ZENZERO

ingredienti:

1 litro di acqua minerale
1 cucchiaio di zenzero tritato
3 mele grandi, tritate e sbucciate
Dolcificante da gustare.

Modalità di preparazione:

Separare e tritare gli ingredienti.
Mettete acqua, mele, zenzero in una casseruola e portate a ebollizione.
Spegnere, filtrare e lasciare raffreddare.
Zucchero da gustare, servire caldo o freddo in estate.

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