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Idratazione E Bevande Energetiche

Idratazione e bevande energetiche

Per gran parte della popolazione brasiliana, Carnevale è la festa più attesa dell'anno. Lì raduniamo estate, spiaggia e molte ore giocando a palle e blocchi sotto il sole, spesso facendo uso di bevande alcoliche. Quindi l'unica cosa che non possiamo dimenticare è una buona idratazione.

Il ruolo dell'acqua nel corpo

L'acqua è il liquido più importante nel nostro corpo, per avere un'idea del 70% dell'acqua del nostro corpo, che è nel tessuto muscolare di un adulto sano.

Presuppone diverse importanti funzioni come:

  • Trasporto di nutrienti da parte del corpo e di ormoni ed enzimi
  • Facilita l'eliminazione delle tossine attraverso l'urina, le feci e l'espirazione
  • Serve come lubrificante per occhi e articolazioni
  • Regola la temperatura corporea
  • Agisce nella digestione e assorbimento dei nutrienti

Raccomandazione dell'acqua al giorno

acqua

Per un adulto è in giro:

Uomini: 3,7 L
Donne: 2,7 L

Oppure un altro 30 ml per chilogrammo di peso, ad esempio un uomo di 80 kg e ingerendo circa 2,4 litri, cioè 80 x 30 ml = 2400 ml

Questo liquido giornaliero può essere distribuito come segue:

Liquido: 1,5 ml
Alimenti solidi: 800 ml
Metabolismo: 300 ml

E si perde in giro:

Polmoni: 400 ml
Pelle: 600 ml
Reni: 1,5 ml
Intestino: 100 ml

Sintomi di disidratazione

Come abbiamo parlato all'inizio, le vacanze, il carnevale è un momento in cui tutte le situazioni finiscono per portare a una possibile disidratazione se non prendi le misure precauzionali. Ci possono essere:

  • vertigini
  • nausea
  • irritabilità
  • delirio
  • Quartier generale estremo
  • Pelle e mucose
  • Battito cardiaco ridotto
  • Caduta della pressione sanguigna
  • Convulsioni e coma (in grave disidratazione)

Quali situazioni possono portare alla perdita di fluidi

  • Alta temperatura
  • Eccessiva attività fisica
  • Diarrea, vomito prolungato

Come realizzare un kit di idratazione

  • Porta sempre una bottiglia al tuo fianco
  • Bevi sempre acqua prima di sete
  • Se ti piace puoi mettere dei ramoscelli di menta, lascia l'acqua con un gusto rinfrescante
  • Se non ti piace l'acqua pura, investi in succhi come ananas, limone e anacardi
  • Preferisco sempre l'acqua naturale, ma nel caso non ti piaccia, vale lo zero aromatizzato
  • Evitare le bevande alcoliche e la caffeina, che causa la minzione frequente

Che mi dici di Energy Drinks?

acqua di cocco

Contrariamente alla credenza popolare, le bevande energetiche sono diverse l'una dall'altra: alcune hanno un effetto stimolante perché contengono caffeina, taurina e carboidrati nella loro composizione, mentre altre sono isotoniche, ricche di elettroliti adatti agli atleti.

E ci sono ancora quelli naturali, come l'acqua di cocco.

Un grosso errore che le persone fanno è mescolare bevande energetiche (quelle che vengono vendute in lattina) con bevande alcoliche.

L'energia ha un effetto stimolante e alcuni studi dimostrano che la taurina può ridurre l'effetto depressivo dell'alcool, che lascia la persona molto più stimolata, causando una frattura nel cervello.

Le bevande energetiche dovrebbero essere dirette da un medico o un nutrizionista. L'eccesso può portare ad un aumento della frequenza cardiaca, all'insonnia e il consumo a lungo termine può portare all'osteoporosi.

E così sono gli isotonici che sono raccomandati per gli atleti di alto livello e non per i praticanti di attività fisica, ma sono i benvenuti nelle disidratazioni poiché il ripristino fluido nel corpo è rapido.

Editoriale Video: IDRATAZIONE - Perché è importante idratarsi


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