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Lesioni Sportive... Dorsalgia Del Sollevatore Di Pesi!

Lesioni sportive... Dorsalgia del sollevatore di pesi!


Il mal di schiena portatore di peso (stiramento lombare) è una lesione che si verifica nei tendini e nei muscoli della regione lombare, provocando spasmi muscolari e infiammazioni.

Qualsiasi sforzo maggiore può causare lacerazioni muscolari e tendine della parte bassa della schiena.

Questo tipo di infortunio è comune negli sport che richiedono di spingere o tirare contro una grande resistenza, come sollevare un grande peso da terra nel sollevamento pesi o spingere un avversario nel football americano.
Questo tipo di infortunio si verifica anche negli sport che richiedono un'improvvisa rotazione della schiena: girare per dribblare l'avversario dopo un rimbalzo di pallacanestro, dondolando una mazza in una partita di baseball o facendo oscillare una mazza da golf.

I fattori di rischio per una lesione lombare comprendono una curvatura esagerata della porzione inferiore della colonna vertebrale, una flessione in avanti del bacino, contrattura o debolezza della muscolatura della regione, debolezza della muscolatura addominale, o contrattura o debolezza dei muscoli posteriori della coscia.

La schiena è anche soggetta a lesioni quando la colonna vertebrale è indebolita da artrite, disallineamento vertebrale, slittamento, rottura di un disco o di un tumore vertebrale.

Una lesione lombare di solito causa un improvviso dolore in questa regione durante una rotazione o durante l'atto di spingere o tirare qualcosa. Inizialmente, il dolore non è sufficientemente grave da impedire un ulteriore esercizio. esercizio.
Tuttavia, il muscolo o il tendine lacerato continua a sanguinare e gonfiarsi e, 2 o 3 ore dopo, spasmi e provoca forti dolori.

Poiché gli spasmi muscolari possono essere aggravati da qualsiasi movimento della schiena, l'individuo di solito preferisce rimanere immobile, assumendo spesso la posizione fetale.
Alla palpazione della parte bassa della schiena, l'individuo può sentire dolore e questo può peggiorare mentre flette il suo corpo in avanti.
Appena possibile dopo l'infortunio, l'individuo deve riposare e applicare ghiaccio e compressione sulla regione colpita.

In questa serie

  • Attivit√† fisica nell'adolescenza
  • L'esercizio
  • Durata e frequenza
  • Prevenzione degli infortuni
  • Riscaldamento e stretching
  • Scegliere l'esercizio giusto
  • Personal Trainer?

Dopo l'inizio del processo di guarigione, gli esercizi per rafforzare i muscoli addominali, che aiuta a stabilizzare la schiena, e quelli per lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della schiena sono benefici.

Un vogatore è ottimo per rafforzare la schiena purché non provochi dolore.

Una curvatura esagerata della regione lombare, che tende ad aumentare la tensione sui muscoli di supporto della regione lombare, è in gran parte determinata dalla scala pelvica.

Pertanto, una curvatura esagerata pu√≤ essere ridotta attraverso varie modalit√† di esercizi che inclinano la porzione superiore del bacino in una posizione pi√Ļ normale.
Questi esercizi includono quelli per rafforzare i muscoli addominali (accorciandoli) e quelli per allungare i muscoli della coscia (allungandoli).

Indossare una cintura mentre si sollevano i pesi aiuta a prevenire ferite alla schiena.

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Prevenzione delle lesioni alla schiena

Inclinazione (scala) del bacino (per ridurre la curvatura esagerata della parte bassa della schiena)

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i talloni appoggiati al terreno e il peso sui talloni.
Abbassare la parte bassa della schiena fino a toccare il pavimento, sollevare i glutei di circa 1,5 centimetri dal pavimento e contrarre i muscoli addominali.
Mantieni questa posizione per un conteggio fino a dieci. Ripeti 20 volte.
Esegui questo esercizio ogni giorno.

Addominale (per rafforzare i muscoli addominali).

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento.
Metti le mani sull'addome. Tenendo le spalle in contatto con il terreno, alza lentamente la testa.
Sollevare le spalle lentamente fino a 25 pollici da terra.

Quindi abbassali lentamente. Esegui tre serie di dieci.
Quando questo esercizio diventa molto facile, avvolgerlo in un asciugamano e tenerlo dietro il collo durante l'esercizio.
Aumenta il peso man mano che aumenta la tua forza.

Lesioni sportive... Dorsalgia del sollevatore di pesi!: dorsalgia

Stretching dell'anca e quadricipiti.

Stare con un piede a contatto con il terreno e il ginocchio dell'altra gamba flessa con un angolo di 90¬į.
Con la mano sullo stesso lato della gamba flessa, afferrare la regione anteriore della caviglia.
Tenendo le ginocchia unite, spingi indietro la caviglia, portando il tallone verso i glutei.

Mantieni la posizione per un conteggio di dieci. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esegui questo esercizio dieci volte.

Allungamento della regione lombare.

Seduto, toccando le dita dei piedi
Siediti sul pavimento con le ginocchia distese e le gambe divaricate il pi√Ļ possibile.
Metti entrambe le mani sullo stesso ginocchio.
Fai scivolare lentamente le mani sulla gamba verso la caviglia.

Fermare l'esercizio se senti dolore e non superare la posizione che può essere tenuta comodamente per dieci secondi.
Rilasciare lentamente la gamba. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Esegui questo esercizio dieci volte con ciascuna gamba.

Elevazione di una sola gamba con arcata della colonna vertebrale

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e reggi entrambi i tacchi a terra.
Tenendo le ginocchia piegate, tenetene una con entrambe le mani e guidatela sul petto.
Mantieni la posizione per un conteggio fino a dieci. Abbassa lentamente la gamba e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Fai questa serie dieci volte.

Swan (per aumentare la flessibilità di ritorno)

Posizionati nella posizione prona, con i gomiti flessi e le mani toccando le orecchie.
Alza contemporaneamente le spalle e le gambe. Non piegare le ginocchia.
Mantenere questa posizione per un conteggio a dieci e ripetere l'esercizio 20 volte.
Esegui questo esercizio ogni giorno.

Attenzione! L'estensione forzata della colonna vertebrale può peggiorare molti problemi alla schiena.
Esegui questo esercizio con attenzione e fermati immediatamente quando senti dolore.

Editoriale Video: Remedio Para Dolor De Espalda, Como Curarlo Y Evitarlo | remedios para el dolor de espalda

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