Una lesione dei muscoli posteriori della coscia (distensione del muscolo femorale posteriore, lacerazione dei muscoli posteriori della coscia) è una lesione ai muscoli posteriori della coscia.
I muscoli posteriori della coscia, che raddrizzano l'anca e flettono il ginocchio, sono più deboli rispetto al loro avversario, il muscolo quadricipite della coscia.
Se i muscoli posteriori della coscia non hanno almeno il 60% della forza del quadricipite, esso li sommergerà e causerà lesioni.
Una lesione ai muscoli posteriori della coscia provoca solitamente un dolore improvviso nella parte posteriore della coscia quando questi muscoli si contraggono improvvisamente e violentemente.
Il trattamento immediato include la casa, l'applicazione del ghiaccio, la compressione e l'elevazione.
L'individuo non deve correre o saltare, ma può eseguire gare sul posto, pagaiare o nuotare - a meno che queste attività non causino dolore - mentre i muscoli guariscono. Dopo l'inizio della guarigione, esercizi di rafforzamento sui muscoli posteriori della coscia aiutano a prevenire il ripetersi della condizione.
Rafforzamento dei muscoli della coscia
1. Tieni un peso di 2,5 kg ai piedi del lato ferito e sdraiati su un letto con la parte inferiore del corpo (vita in giù) fuori dal letto e con le dita dei piedi che toccano il pavimento.
Mantenendo il ginocchio esteso, alzare e abbassare lentamente l'arto inferiore.
Esegui tre serie di dieci a giorni alterni.
Quando la forza ritorna, usa pesi sempre più grandi.
Questo esercizio rafforza principalmente i muscoli superiori della parte posteriore della coscia.
2. Attaccare un peso di 2,5 kg al piede del lato danneggiato.
Stare in piedi, in equilibrio sull'altra gamba.
Sollevare lentamente il piede con il peso verso i glutei, piegando il ginocchio e abbassare il piede verso il pavimento, estendendo il ginocchio.
Esegui tre serie di dieci a giorni alterni.
Quando la forza ritorna, usa pesi sempre più grandi.
Questo esercizio rafforza principalmente la parte inferiore dei muscoli posteriori della coscia.
FAQ - 💬
❓ Quanto tempo ci vuole per guarire da una lesione muscolare?
👉 I tempi di guarigione delle lesioni muscolari, da lievi a moderate, di solito sono di poche settimane, da 1 a 4. Lesioni di grave entità invece possono richiedere anche 9-12 mesi per guarire completamente (24).
❓ Quanto dura un infortunio muscolare?
👉 In caso di una lesione di primo grado, è sufficiente un'interruzione delle attività per circa 2 settimane. Quando la lesione è di secondo grado, lo stop da ogni attività è di almeno 4 settimane e necessita di essere rivalutato con un ulteriore esami ecografici prima di permettere il ritorno alla pratica.
❓ Come si vede se c'è una lesione muscolare?
👉 Sintomi delle lesioni muscolari
- Gonfiore e bruciore;
- Lividi, edemi e arrossamenti;
- Dolore a riposo del muscolo interessato;
- Dolore del muscolo durante il suo uso;
- Debolezza;
- Difficoltà motoria (perdita parziale o totale della funzione del muscolo colpito);
- Avvallamento a livello del muscolo lesionato;
- Febbre;
❓ Quali sono gli infortuni muscolari?
👉 Per fare chiarezza, in linea generale è comunemente accettata e intuitiva la suddivisione degli infortuni muscolari in due categorie fondamentali: infortuni senza rottura delle fibre muscolari (contrattura, stiramento), e infortuni con rottura (lesione muscolare o “strappo”).
❓ Cosa fare in caso di strappo muscolare alla coscia?
👉 Immobilizzare la zona interessata attraverso una fasciatura, un bendaggio stretto o tutore. Applicare impacchi freddi. Tenere sollevato il più possibile il muscolo interessato. Assumere farmaci analgesici, anti-infiammatori o miorilassanti se necessario.
❓ Come recuperare velocemente da un infortunio muscolare?
👉 Primo soccorso
- immobilizzare immediatamente la parte del corpo lesa;
- raffreddare il sito della lesione con ghiaccio;
- applicare una benda di compressione sulla zona lesa.
- posizionare se possibile la parte lesionata del corpo in una posizione elevata.
❓ Come riconoscere uno stiramento alla coscia?
👉 I sintomi dello stiramento muscolare
- Edema e gonfiore.
- Infiammazione.
- Ematoma.
- Limitazione dei movimenti.
- Riduzione della forza.
- Rigidità muscolare e tensione.
- Indolenzimento.
❓ Come curare un Lopez alla coscia?
👉 Del ghiaccio inizialmente può attutire il dolore e soprattutto può limitare il rischio di edema e dopo 3-5 giorni è possibile, continuando una termoterapia con alternanza di caldo e freddo, cominciare anche delle sedute di stratching e fisioterapia che riabituino il muscolo a muoversi e a contrarsi.
❓ Come si cura una lesione al muscolo?
👉 Immobilizzare la zona interessata attraverso una fasciatura, un bendaggio stretto o tutore. Applicare impacchi freddi. Tenere sollevato il più possibile il muscolo interessato. Assumere farmaci analgesici, anti-infiammatori o miorilassanti se necessario.
❓ Quanto tempo ci vuole per riprendersi da uno strappo muscolare?
👉 La leggera lesione consentirebbe alla maggior parte delle persone di proseguire l'attività fisica. È meglio tuttavia interromperla e non ignorare il dolore, anche se lieve. In questi casi lo strappo guarisce da solo nel giro di circa due o tre settimane.
❓ Come capire se è contrattura o lesione?
👉 Stiramenti e contratture muscolari consigli per la cura giusta. La contrattura, infatti, è un infortunio del muscolo meno grave rispetto a stiramenti e strappi, perché non comporta la rottura del muscolo. Lo strappo è invece una lesione seria in cui un numero variabile di fibre muscolari è letteralmente lacerato.