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Mantieni La Forma Con Una Dieta Natalizia

Mantieni la forma con una dieta natalizia

Natale, Capodanno... promette che tutto sarà diverso!

E infine vacanze, spiaggia, sole, riposo e, naturalmente, una dieta per stare bene con la vostra dieta.

Se la destinazione è spiaggia, ricorda che in questo periodo dell'anno tutto è affollato sulla costa, dal supermercato alla panetteria.

La spiaggia, quindi, non parla! Quindi è importante mettere insieme un'operazione di sopravvivenza per un giorno di mare e sabbia.

Prima di pensare di andare gi√Ļ per la montagna, √® essenziale fare una lista della spesa con cibi sani e nutrienti in modo da non avere un mal di testa pi√Ļ tardi.

Ricorda che l'importo dipenderà dal numero di persone che sono con te in vacanza.

Consigli nutrizionali per la spiaggia

Stay Hydrated

Il primo elemento del kit estivo √® l'acqua, che non pu√≤ mancare: prendi due o quattro casse, perch√© in questa estate e nelle festivit√† natalizie la scarsit√† d'acqua √® comune. E se rimani in vacanza per pi√Ļ di una settimana, puoi moltiplicare quel numero.

Dieta per le vacanze - amici

Includono anche succhi di frutta a lunga conservazione (preferibilmente leggeri) e scatole di acqua di cocco. Se hai la possibilità di prendere frutta come il limone e il frutto della passione per fare il succo, meglio ancora.

Mettere da parte le bevande diuretiche e di cola contenenti caffeina che promuovono la perdita di liquidi.

Alla fine, temperare l'alcol - causa disidratazione.

tenere alto idrato è molto importante: c'è spesso un calo della pressione sanguigna (bassa pressione sanguigna) a causa del calore.

Manterrai i livelli plasmatici (volume del sangue) normalizzati prendendo in media da sette a otto bicchieri d'acqua al giorno e manterrai una pressione normale.

Come sappiamo, il nostro corpo è composto per il 70% da acqua, se il volume diminuisce a causa del sudore e delle urine, può causare vertigini, secchezza delle fauci, mal di testa e, nel peggiore dei casi, nausea e tachicardia.

I frutti sono sani

Non dimenticare di comprare frutta in naturapi√Ļ resistente come arancia, anguria, melone, mela, pera, ananas. Ma se trovi scomodo prendere il frutto in natura alla spiaggia, cambia per i frutti disidratati, in quanto √® l'ideale per fare lo spuntino a met√† mattinata.

Un frutto in natura è equivalente a:

  • 5 albicocche secche
  • 5 prugne
  • 3 fichi secchi
  • 1 confezione da 40 g di mela disidratata, ananas, papaia.

Un altro suggerimento rapido e rinfrescante sono le gelatine fatte con succo di frutta naturale e poste nel congelatore.

Noci o castagne

Un'altra opzione è la frutta secca oleaginosa: oltre a gustoso, provoca sazietà, evitando che mangi gli snack in spiaggia, oltre a sostituire alcuni micronutrienti.

Crea diversi pacchetti con:

  • 2 dadi
  • 5 mandorle
  • 5 nocciole
  • 1 dado del Brasile (Par√°)

Holiday Diet Tuna Sandwich, una grande richiesta di vacanza

Sandwich al tonno, una grande richiesta di vacanza

Una meravigliosa opzione da portare a casa da casa e rimanere spensierati in seguito, sono gli ingredienti per gli snack.

In vacanza nessuno vuole andare in cucina quindi fai una lista per assicurarti un soggiorno tranquillo.

  • Il tonno in scatola in acqua pu√≤ servire come miscela, fatto con gli spaghetti interi non ha nessuno.
  • Comprare carne macinata nel mercato e poi dividere in sacchetti di congelatore la giusta quantit√† per il numero di persone e congelare.√ą una delizia e una preparazione rapida, non preoccuparti per il condimento, usa cipolla, aglio, prezzemolo disidratato, in modo da non ottenere quel cattivo odore di condimento.
  • Un'altra opzione proteica sarebbe il filetto di pesce surgelato che viene fornito pronto per essere messo nel microonde o nel forno, √® pronto in dieci minuti nel forno.

Cibi surgelati che valgono la pena:

  • Carota piccola
  • baccello
  • pisello
  • Mais (sostituisce riso e pasta)
  • spinaci
  • selezionare

Sono pratici, nutrienti e gustosi e danno un pasto e tanto, basta mettere per due minuti nell'acqua bollente e portare fuori, condire con la luce di margarina o con l'olio d'oliva ed è pronto senza tempo.

Il formaggio leggero può essere usato per passare il pane, come la crema mescolata nella pasta intera e anche come dessert con una leggera confettura di more, è delizioso.

I pani sono un elemento importante, ma per non avere la sorpresa del pane diventa ammuffito, compra:

  • Pane integrale
  • Pane svedese
  • Pane tostato integrale
  • Pane al formaggio surgelato
  • Biscotti integrali
  • Cospargere i biscotti
  • Pane surgelato, se si svolge nel congelatore

Latte in UHT, preferibilmente leggero. Un'opzione sana che può essere battuta con frutta o cioccolato tipo sacerdote, oltre a mangimi nutrienti.

Resistere alla tentazione

Se non puoi organizzarti per fare la spesa prima del viaggio, non indulgere negli snack in spiaggia, soprattutto perché non conosci le condizioni di igiene con cui sono stati fatti, lasciandoti in balia di intossicazioni alimentari.

ghiacciolo

Non cercare gamberetti, pastel, maionese, acarajé, porzioni di pesce fritto, formaggi e spuntini naturali trovati nei chioschi sulla spiaggia.

In tal caso, optare per soda e ghiaccioli di frutta industrializzata e dare la preferenza agli alimenti che si preparano da soli o che conoscono l'origine e le condizioni igieniche.

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