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La Massa Corporea E Il Piano Alimentare

La massa corporea e il piano alimentare

Piano alimentare

Questo dovrebbe sempre essere individualizzato e adattato alle comorbidità (ipertensione, dislipidemia, diabete, ecc.) Che l'individuo presenta.

Attualmente sono raccomandate diete non restrittive con una restrizione calorica giornaliera di circa 500-600 Kcal, che forniscono rispettivamente 1200 o 1500 kilocalorie al giorno per donne e uomini.

È molto importante mantenere l'equilibrio nutrizionale, rispettando i rapporti energetici proposti per i vari nutrienti:

nutriente

% di
energia totale giornaliera

proteine

15%

grassi

Dal 20 al 30% (saturi e

acidi grassi polinsaturi <10%)

carboidrati

= 50%

Rapporti energetici di vari nutrienti

La dieta raccomandata dovrebbe consentire un adeguato apporto calorico alla massa corporea, l'apporto delle dosi giornaliere raccomandate di tutti i nutrienti e l'assunzione di alimenti di tutti i gruppi (latticini, carne, pesce, uova, farinacei, legumi, ecc.) sempre con moderazione e varietà.

Zuccheri e alcol forniscono calorie in eccesso ma pochi nutrienti essenziali, quindi è necessario limitare l'assunzione.
Dovrebbe essere promosso un maggiore consumo di frutta, verdura, farinacei e legumi.
È indispensabile ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi, come fritti, pasta sfoglia, salse, prodotti di pasticceria, latticini, biscotti e biscotti.

Il grasso alimentare è il più grande nemico di un peso corporeo sano, in quanto fornisce più del doppio delle calorie per grammo di altri nutrienti ed è meno ossidato e più facilmente immagazzinato, con meno dispendio energetico.

Tre piani alimentari con diversi contenuti calorici sono presentati qui e possono essere utilizzati in un trattamento di perdita di peso.
Ogni piano ha tre opzioni. Uno deve iniziare la giornata con uno di loro e seguirlo fino alla fine.
Quindi puoi andare a variare durante la settimana.

I piatti indicati e il modo di cucinare sono solo esempi.
Va notato che questo programma di dieta, come parte del trattamento di perdita di peso, non esclude il follow-up che deve essere dato dal vostro medico e nutrizionista (esperto qualificato per fare un programma di dieta adattato al vostro caso).

1200 Kcal 1500 Kcal 1900 Kcal

Ogni piano ha tre opzioni. Dovresti iniziare la giornata con uno di loro e seguirlo fino alla fine.
Quindi puoi andare a variare durante la settimana.

I piatti indicati e il modo di cucinare sono solo esempi.

1200 Kcal

OPZIONE
1

OPZIONE
2

OPZIONE
3

prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1/2 pao con formaggio fresco
la metà mattina
1 yogurt senza zucchero
pranzo
Insalata di lattuga Carne di pollo: Strogonoff di pollo con riso
pezzo di frutta integrale1 (100 g)
A metà pomeriggio
1 yogurt sottile
cena
Piatto di pesce: baccalà leggero
cena
1 bicchiere di latte
prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1/2 pao con formaggio fresco
la metà mattina
1 tazza di latte scremato e caffè a pezzi
uguale
pranzo
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Piatto di carne: filet mignon light con broccoli cotti
A metà pomeriggio
1 bicchiere di latte e caffè in parti uguali
cena
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Prato de pescado: calamaro con salsa alla rosa e riso integrale
cena
1 bicchiere di latte
prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1/2 pao con formaggio fresco
la metà mattina
1 yogurt sottile
pranzo
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Piatto di carne: pollo croccante con risotto
di frutto di carota1 (100 g)
A metà pomeriggio
1 yogurt sottile
cena
Insalata di lattuga:
Torta leggera al tonno
cena
1 bicchiere di latte

Questo programma di dieta, come parte del trattamento di perdita di peso, non esclude il follow-up che deve essere dato dal vostro medico e nutrizionista (un esperto qualificato per fare un programma di dieta più adatto al vostro caso).

I piatti indicati e il modo di cucinare sono solo esempi.

1500 Kcal

OPZIONE
1

OPZIONE
2

OPZIONE
3

prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1 fetta di pane 1 cucchiaio di burro1 frutta (100 g)
la metà mattina
1 yogurt sottile
pranzo
Insalata di lattugaPatto di carne: pollo alla frutta contadina1 (100 g)
A metà pomeriggio
1 sottile yogurt3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Piatto di pesce: Caldeirada
cena
Tè o orzo
prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1 fetta di pane 1 cucchiaio di burro 1 frutto (100 g)
la metà mattina
1 tazza di latte scremato e caffè a pezzi
uguale
pranzo
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Piatto di carne: arrosto di maiale1 frutto (100 g)
A metà pomeriggio
1 tazza di latte e caffè in parti uguali3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Pesce: Cod
cena
Tè o orzo
prima colazione
1 bicchiere di latte magro (2,5 dl) 1 fetta di pane 1 cucchiaio di burro1 frutta (100 g)
la metà mattina
1 yogurt sottile
pranzo
Insalata di lattuga e 200 g di pomodoro o carota Porzione di carne: ripiena
di maiale1 frutto (100 g)
A metà pomeriggio
1 sottile yogurt3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Insalata di lattuga: Polvere
cena
Tè o orzo

Va notato che questo piano di dieta, come parte del trattamento di perdita di peso, non esclude il follow-up che dovrebbe essere dato dal medico e dal nutrizionista (un esperto qualificato per preparare un piano alimentare più adatto al tuo caso).

1900 Kcal

OPZIONE
1

OPZIONE
2

OPZIONE
3

prima colazione
1 bicchiere di latte mezzo grasso (2,5 dl) 1 pagnotta 1 fetta di prosciutto sottile 1 frutto (100 g)
la metà mattina
1 sottile yogurt3 cracker con poco sale e grassi
pranzo
Insalata di lattugaPatto di carne: pollo alla frutta contadina1 (100 g)
A metà pomeriggio
1 sottile yogurt3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Piatto di pesce: frutta Caldeirada1 (100 g)
cena
Tè o orzo
prima colazione
1 bicchiere di latte mezzo grasso (2,5 dl) 1 pagnotta 1 fetta sottile di formaggio 1 frutto (100 g)
la metà mattina
1 sottile yogurt3 cracker con poco sale e grassi
pranzo
Insalata di lattuga e 250 g di pomodoro o carota Porzione di carne: maiale
frutta al forno (100 g)
A metà pomeriggio
1 sottile yogurt3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Insalata di lattuga e 250 g di pomodoro o carotaPrato de peixe: Merluzzo 1 frutto (100 g)
cena
Tè o orzo
prima colazione
1 bicchiere di latte mezzo grasso (2,5 dl) 1 pagnotta 1 fetta di prosciutto sottile 1 frutto (100 g)
la metà mattina
1 sottile yogurt3 cracker con poco sale e grassi
pranzo
Insalata di lattuga e 250 g di pomodoro o carota Porzione di carne: ripiena
di maiale1 frutto (100 g)
A metà pomeriggio
1 sottile yogurt3 biscotti con poco zucchero e grassi
cena
Insalata di lattuga: Polvere
frutta roast1 (100 g)
cena
Tè o orzo

Questo programma di dieta, come parte del trattamento di perdita di peso, non esclude il follow-up che deve essere dato dal vostro medico e nutrizionista (un esperto qualificato per fare un programma di dieta più adatto al vostro caso).

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Non fare la dieta senza consultare un medico.

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