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Ricetta Per Un Corpo Sano E Bello Da Vedere!

Ricetta per un corpo sano e bello da vedere!

Ricetta per un corpo sano

Il sogno di ogni giovane donna nel passato era trovare un principe incantato in un cavallo bianco, ma con la modernità tutto è cambiato, con la vita sedentaria, la mancanza di attività fisica, oggi quello che ogni ragazza vuole è avere il corpo dei suoi sogni, comunque per questo avete bisogno di alcuni sforzi salutari come mangiare correttamente e alcuni esercizi che sono la ricetta del successo per un corpo sano.

BMI - Sei sopra il tuo peso?

Iniziamo con l'indice di massa corporea (BMI), che è un calcolo per valutare se è superiore al peso.

La formula è la seguente:

BMI = peso: altezza x altezza

Esempio: donna di 36 anni, donna d'affari, alta 1,73, peso 81 kg, sedentaria

BMI = 81: 1,73 x 1,73
BMI = 81: 2,99
IMC = 27.09

Classificazione di BMI

meno
18,5

basso
peso

18,5 – 24,9

normale

25,0 – 29,9

sovrappeso

30,0 – 34,9

obesitĂ 
grado I

35,0 – 39,9

obesitĂ 
grado II

su
40,0

obesitĂ 
grado III (morboso)

Il nostro esempio è risultato essere sovrappeso.

Ricetta per un corpo sano: il fabbisogno energetico per ogni persona

Quindi calcoliamo il fabbisogno energetico che tiene conto dell'etĂ  e del peso.

Basal Metabolism (MB) (WHO, 1985)

maschi

10 – 18
anni = 17,5 x PESO + 651

18 – 30
anni = 15,3 x PESO + 679

30 – 60
anni = 11,6 x PESO + 879

60
anni = 13,5 x PESO + 487

donne

10 – 18
anni = 12,2 x PESO + 746

18 – 30
anni = 14,7 x PESO + 496

30 – 60
anni = 8,7 x PESO + 829

60
anni = 10,5 x PESO + 596

Continuando il nostro esempio:

MB = 8,7 x PESO + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Ricetta per un corpo sano: Total Energy Value Calculation (VET)

Dove moltiplichiamo il fattore di attivitĂ  MB per (FA)

maschi

donne

1,55 –
Leggero: per dirigenti, insegnanti, professionisti, ciambelle
da casa.

1,78 –
Moderato: per il lavoro nell'industria leggera, i conducenti,
studenti.

2,10 –
Intenso: per contadini non motorizzati, soldati, atleti.

1,56 –
Leggero: per dirigenti, insegnanti, professionisti, ciambelle
da casa.

1,64 –
Moderato: per il lavoro nell'industria leggera, i conducenti,
studenti.

1.82 - Intenso:
per agricoltore, soldato, atleta non motorizzato.

Approfittando dello stesso esempio:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal con arrotondamento di 2000 kcal

Questo è il valore calorico che questo dirigente deve ingerire giornalmente per mantenere il peso attuale. Per un programma di morte, l'ideale è ridurre da 400 kcal a 500 kcal l'assunzione giornaliera e quindi eliminare il peso.

piramide alimentare

Distribuzione di calorie a 2000 kcal

Colazione = 20% 400 kcal

Spuntino mattutino = 5% 100 kcal

Pranzo = 30% e 35% 600 kcal

Spuntino pomeridiano = 10% e 15% 200 kcal

Cena = 20% al 25% 400 kcal

Cena = 15% 300 kcal

Ricetta per un corpo sano

Editoriale Video: Consigli per mangiare sano


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