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Per Perdere Peso, Velocizza Il Tuo Metabolismo

Per perdere peso, velocizza il tuo metabolismo

Chiunque pensi che per eliminare il peso debba seguire una dieta da fame o addirittura diventare un fachiro, si sbaglia.

Questa è una visione fuorviante del passato che prevale ancora nelle menti delle persone.

Per un piano alimentare di successo è sufficiente aumentare la velocità del metabolismo; quindi non devi contare le calorie: è solo preservare i tuoi muscoli - più muscoli, meno grasso.

Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo è il tasso di calorie bruciate nell'organismo per 24 ore indipendentemente dal fatto che svolgete attività fisica o meno.

Il tuo corpo usa l'energia tutto il tempo. Anche quando dormi, consumi energia.

Quindi, se sei il tipo che salta i pasti, è molto lontano dall'accelerare il tuo metabolismo: con poco cibo il corpo inizia a rallentare per risparmiare energia.

Metabolismo: scegli i giusti alimenti

I cereali integrali sono le migliori scelte di carboidrati. Sono combustibili per i muscoli e forniscono energia per rallegrare.

Tuttavia, se la persona è inattiva, può aumentare di peso.

Frutta e verdura

Scommetti sempre su cibi a basso indice glicemico perché diminuiscono la fame più a lungo, mantenendo i livelli di insulina stabili e il glucosio normale.

Riso integrale, tagliatelle intere, verdure, frutta e verdura sono nutrienti che vengono lentamente digeriti, sazietà e accelerano il metabolismo.

Sono a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre.

Anche i frutti secchi accelerano il metabolismo, oltre ad essere una fonte di una grande quantità di vitamine, minerali e antiossidanti. Includere in pasti generali, yogurt o latte.

Bere in media otto bicchieri di acqua ghiacciata al giorno brucia circa 200 calorie.

Il corpo spende energia per aumentare la temperatura dell'acqua da 5° C a 37° C e questo rende più difficile il tuo metabolismo per mantenere la temperatura corporea.

Il pepe di cayenna (peperoncino rosso) accelera il metabolismo del 20%, aumenta la circolazione e la temperatura corporea, è un ottimo rimedio, migliora la digestione e la rottura aiuta a rimuovere le placche di ateroma (grassi cattivi) dalle arterie.

Lo zenzero è un'alternativa per accelerare il metabolismo del 20%, può essere grattugiato nell'insalata, dando un sapore speciale, sotto forma di tè o liquefatto nel succo. Prova.

Il tè verde, d'altra parte, è un potente diuretico, accelera il transito intestinale, abbassa il desiderio di carboidrati e aumenta il metabolismo fino al 4%, aiutando a liberarsi dei grassi.

cibo in scatola

Scegli proteine ​​magre come carni magre (anatra, bistecca dura e morbida, arrosto di manzo), pesce, petto di pollo, latte scremato, yogurt scremato, ricotta, fiocchi di latte, uova bollite o in camicia, soia e derivati.

Consumano più calorie e rallentano la digestione delle proteine, contribuendo a rafforzare i muscoli.

Omega 3 brucia calorie, è un potente anti-infiammatorio e abbassa il colesterolo.

Alcuni studi hanno indicato un miglioramento delle condizioni depressive e si trova nell'olio di primula, nel pesce (come il salmone e nelle sarde in acque profonde) e nei semi di lino.

Alimenti che rallentano il metabolismo

Riso e paste raffinate e patate inglesi rallentano il metabolismo.

Riso e paste raffinate e patate inglesi rallentano il metabolismo.

Evitare, per quanto possibile, carboidrati raffinati come riso bianco, dolci, zucchero, biscotti farciti, dolci pronti, ecc.

Essere raffinati rallenta il metabolismo, ha un alto indice glicemico e fa sentire il cervello affamato in breve tempo.

A peggiorare le cose, finiscono per rilasciare troppa insulina, che aumenta lo stoccaggio di grasso nell'area dello stomaco.

Poiché i grassi sono essenziali per il funzionamento del metabolismo e sono classificati come grassi del bene e del male:

  • Grassi del Bene: aiutare a pulire le arterie, evitando così l'accumulo di grassi. Fonti: noci del Brasile, anacardi, mandorle, arachidi, noci, nocciole, pinoli, pistacchi, olio extravergine di oliva, avocado, semi di zucca, sesamo e girasole.
  • Grassi del Male: formare le placche ateroma e intasare le vene e le arterie. Fonti: burro, panna montata, pancetta, salsiccia, margarina e grassi vegetali idrogenati.

Ma attenzione: se mangi solo verdure a foglia, il metabolismo rallenta: questo perché gli alimenti a basso contenuto calorico non forniscono energia.

Tra due ore o meno avrai di nuovo fame. Se ti unisci alla tua insalata: un carboidrato integrale, una carne magra e un buon grasso, il tuo metabolismo funzionerà da poppa.

Suggerimenti per accelerare il metabolismo

cibo sano

Frazione la dieta circa sei volte al giorno - ma in piccole quantità: colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda pomeridiana, cena (pasti leggeri) e cena.

Quello che succede è che il corpo, assumendo cibo ogni tre ore, accelera il metabolismo e non ha bisogno di accumulare calorie sotto forma di grasso per mantenere il corpo in funzione.

Dopo un po 'il corpo stesso si abitua alla nuova situazione e comincia a sentirsi soddisfatto.

Prestare sempre attenzione alla quantità consumata e alla qualità del cibo: cereali, un pugno chiuso (riso, pasta); le carni della dimensione della mano; e carne rossa delle dimensioni del palmo.

L'attività fisica aiuta anche ad accelerare il metabolismo.

aerobica in acqua

Implementa semplici cambiamenti nello stile di vita come camminare su due punti per prendere l'autobus, lasciare l'ascensore da parte e salire qualche rampa di scale, lavare l'auto alla fine della settimana, prendere un momento per ballare, passeggiare, saltare la corda.

La pratica costante dell'attività fisica aiuta ad attivare fino al 50% del metabolismo.

Il 70% delle funzioni corporee avviene con la presenza di acqua, lo stesso aiuta a trasportare l'ossigeno ai muscoli e al corpo: senza di esso diminuisce la combustione di calorie.

Se i dolci sono un problema nella tua vita, mangia una piccola porzione all'ora di pranzo.

Prepara i tuoi piatti con le verdure. Sono a basso contenuto calorico e ricchi di vitamine, minerali e fibre che metteranno il tuo corpo in linea.

Editoriale Video: ? COME SBLOCCARE E ATTIVARE IL METABOLISMO PER DIMAGRIRE