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Dormi Bene, Consigli Per Dormire Bene!

Dormi bene, consigli per dormire bene!

Vedrai qui alcuni dei nostri consigli per migliorare il tuo benessere, avere più energia e buonumore!
Suggerimenti per riposarsi da un sonno tranquillo.

Il nostro corpo ha bisogno di cure di base per essere in grado di rilassarsi (rilassarsi) e di avere un uso soddisfacente nel tempo di riposo.

La nostra colonna vertebrale è molto più di un albero di supporto del corpo.
È dentro di te, nel midollo, che viene prodotto il sangue.

Dalla spina dorsale tutte le 64 radici nervose del sistema nervoso si diramano, espandendosi in tutto il corpo. Questa innervazione è responsabile per le nostre sensazioni e movimenti, per esempio.

Quindi, è importante sapere che nel mantenere la buona salute della colonna vertebrale, preveniremo problemi nello scheletro (vertebre, dischi, ecc.), Problemi nel sistema circolatorio, nel sistema nervoso e nei muscoli.

* Suggerimenti per dormire bene *

* evitare di bere troppo caffè
* non fumare prima di dormire
* ridurre il consumo di alcol
* Esercizio regolarmente
* Cerca sempre di dormire allo stesso tempo
* L'ambiente dovrebbe essere buio e silenzioso
* La temperatura ambiente ideale dovrebbe essere intorno ai 18° C
* sdraiati su un fianco e metti un cuscino tra le tue ginocchia
* usa il materasso e il cuscino appropriati al tuo tipo fisico
* Non utilizzare il materasso dopo la garanzia
* Sostituisci il cuscino quando inizia a "abbassarsi"

Quando è il momento di dormire e svegliarsi?

Quando andiamo a letto tardi la tendenza è svegliarsi tardi il giorno dopo, questo non va bene perché la notte successiva non dormiamo bene.

L'ideale è svegliarsi sempre allo stesso tempo, anche se sei andato a letto tardi, ma ovviamente non dimenticare di dormire il minimo necessario per recuperare le energie.

La mancanza di sonno è dannosa per la salute?

Certo, se non dormiamo bene iniziamo a sentirci stanchi, sonnolenza durante il giorno, irritabilità, improvvisi cambiamenti di umore, perdita di memoria di eventi recenti, compromissione della creatività, riduzione della capacità di pianificazione e di esecuzione, lentezza di ragionamento, disattenzione e difficoltà di concentrazione.

A lungo termine iniziamo a mancare di vigore fisico, invecchiamento precoce, diminuzione del tono muscolare, compromissione del sistema immunitario, obesità, diabete e malattie della testa e del cuore.

Prima di andare a letto!

È molto interessante avere un rituale prima di andare a letto, svolgere gli stessi compiti, senza fretta o senza preoccupazioni.
Saremo così preparati per dormire.

In questo caso la routine aiuta molto. Organizzare i compiti del giorno successivo, scrivendoli su carta, può lasciarci soli a goderci il sonno della notte.

Quantità e qualità del sonno!

La qualità del sonno non si riferisce solo al numero di ore trascorse a dormire.
Un sonno profondo può valere più di molte ore di sonno superficiale e pieno di interruzioni.

Dobbiamo dormire la quantità di ore di cui il corpo ha bisogno, che può variare da persona a persona.

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dormi bene

Luce eccessiva nell'ambiente.

La luce, fin dai primi tempi dell'umanità, serve come riferimento al nostro cervello di veglia.

Funziona come una sveglia naturale.

Minore è l'intensità della luce nella stanza, migliore sarà il sonno.

Bambini e adolescenti e sonno.

Nella fase dell'infanzia e dell'adolescenza, circa il 90% degli ormoni della crescita viene rilasciato mentre dormiamo.
Di conseguenza, i bambini e gli adolescenti con problemi di sonno possono sviluppare qualche tipo di problema fisico.

Posizione di riposo

Dormire dalla tua parte, con un cuscino che ha l'altezza approssimativa della nostra spalla e un altro tra le gambe, è un ottimo consiglio.
Tuttavia, ognuno dovrebbe notare quale posizione gli si adatta meglio.
È importante evitare di premere braccia e gambe, perché una cattiva circolazione, oltre a ostacolare il sonno, incoraggia gli incubi.

Sottolinea e dormi.

Il nostro corpo non smette di funzionare, specialmente quando dorme.
In questo momento una delle funzioni principali è eliminare lo stress e reintegrare alcuni tipi di ormoni.

Forza muscolare e flaccidità del corpo.

Quando siamo adulti il ​​rilascio dell'ormone della crescita continua, anche in piccole quantità, e anche durante il sonno.
Ora ha un'altra funzione, quella di mantenere il vigore muscolare e combattere la flaccidità del corpo.

Mal di schiena

Un recente studio del noto quotidiano britannico Lancet, più volte è conseguenza di una notte malamente dormita.

Ricerche condotte in Spagna mostrano che un semplice sostituto del materasso può risolvere questo problema, che colpisce buona parte della popolazione mondiale.
Nel lavoro di ricerca tutti i materassi utilizzati erano di molle.

L'uso di cuscino è anche un fattore importante in questo caso.

Sono sposato Come scegliere il miglior materasso per la coppia

È indicato che l'opzione è data dalla maggiore densità e misura, e i due sono presenti nell'acquisto, sdraiati sul materasso per effettuare i test di adeguatezza.

Il "tirare" (rubare) delle coperte durante il sonno della coppia!

Questa è una delle grandi cause di una brutta notte di sonno. Spesso provoca malesseri tra la coppia e con la ragione perché dormire male combina l'intero metabolismo causando affaticamento e cattivo umore!

È necessario tener conto che questa reazione di tirare le coperte è inconscia nella maggior parte dei casi. Ë causato, tra le altre cose, dalla differenza di temperatura corporea delle due persone.
Le donne sono più sensibili al freddo rispetto agli uomini.

Per aiutare a risolvere questo problema universale in alcuni paesi freddi dell'Europa settentrionale è stata adottata la seguente procedura:

In un letto matrimoniale mettiamo giù un foglio.

E DUE fogli con DUE coperti.

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Ognuno ha il proprio foglio e coperta.

Così la persona può controllare la temperatura del suo corpo indipendentemente dall'altro e in base alle sue esigenze.

Provalo e vedrai che la qualità del tuo sonno migliorerà molto, avendo una sensazione di maggiore vitalità al risveglio.

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