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Vitamine E Il Corpo, La Dose Giornaliera!

Vitamine e il corpo, la dose giornaliera!

Indennità giornaliera raccomandata (DRL)

A causa dell'importante ruolo nel mantenimento del sistema immunitario, è necessario che riceviamo giornalmente una quantità minima di vitamine.
Come regola generale, i valori giornalieri raccomandati per un adulto sono:

nutriente

Caratteri principali

importanza
principale

Effetti della disabilità
e in eccesso

Necessità quotidiana
di adulti

Vitamine liposolubili
Vitamina A (retinolo)Come vitamina A: oli
di fegato di pesce, fegato di manzo, tuorlo d'uovo, burro,
crema Come carotenoidi (convertiti in vitamina A nell'intestino):
Verdure a foglia verde scuro, verdure e frutta gialle, olio
palmo rosso
Vista normale,
pelle e tessuti superficiali, difesa dalle infezioni
disabilità:
Cecità notturna; ispessimento della pelle attorno ai follicoli
capelli; secchezza della sclera e della cornea (finalmente progredendo in protrusione,
ulcerazione e rottura della cornea con versamento dei contenuti
occhio); la cecità; macchie sulla sclera; rischio di infezione
e morte Eccesso: mal di testa (mal di testa), desquamazione
ingrandimento della milza e dei reni, ispessimento delle ossa
e dolori articolari
900 microgrammi
Vitamina DCome vitamina D2 (ergocalciferolo):
lievito irradiato, latte arricchito Come vitamina D3 (colecalciferolo): oli
di fegato di pesce, tuorlo d'uovo, latte arricchito. La vitamina
D si forma sulla pelle quando è esposta alla luce solare
(radiazioni ultraviolette)
assorbimento
di calcio e fosforo nell'intestino; crescita, riparazione
e mineralizzazione delle ossa
disabilità:
Crescita ossea anormale e riparazione, rachitismo
nei bambini, osteomalacia negli adulti, spasmi muscolari
(occasionale) Eccesso: Inapity, nausea, vomito,
aumento della minzione, debolezza, nervosismo, sete, prurito
insufficienza renale, depositi di calcio
su tutto il corpo
10 microgrammi
Vitamina EOli vegetali, germe
grano, verdure a foglia verde, tuorlo d'uovo, margarina, verdure
antiossidanteDisabilità: rottura di
eritrociti (globuli rossi, globuli rossi),
Eccesso di sistema nervoso: aumentato fabbisogno di vitamina K
10 milligrammi
Vitamina KVerdure a foglia
verdure, maiale, fegato, oli vegetali. La vitamina
K è prodotto da batteri nell'intestino
formazione
di fattori di coagulazione del sangue, coagulazione
sangue normale
disabilità:
emorragia
65 microgrammi
Vitamine idrosolubili
vitamina
B1 (tiamina)
lievito
secco, cereali integrali, carne rossa (in particolare maiale
e fegato), cereali arricchiti, noci e noci, legumi,
patate
metabolismo
di carboidrati, funzione dei nervi e del cuore
disabilità:
Beriberi in bambini e adulti, con
e funzione anormale dei nervi e del cervello
1,2 milligrammi
Vitamina B2 (riboflavina)Latte, formaggio, fegato, carne
rosso, uova, cereali fortificati
Metabolismo di carboidrati, membrane
membrane mucose sane
Carenza: fessure e desquamazione
labbra e angoli della bocca, dermatiti
1,5 milligrammi
Niacina (acido nicotinico)Lievito secco, fegato, carne
rosso, pesce, verdure, prodotti integrali integrali
Reazioni chimiche
metabolismo intracellulare, metabolismo dei carboidrati
Carenza: Pellagra (acne,
infiammazione della lingua, disfunzione
intestinale e cerebrale)
16 milligrammi
Vitamina B6 (piridossina)Lievito secco, fegato, carne
rosso, pesce, verdure, prodotti integrali integrali
Metabolismo degli amminoacidi
e grassi, funzione del sistema nervoso, pelle sana
Carenza: convulsioni
nei neonati, anemie, disturbi nervosi e cutanei
2 milligrammi
biotinaFegato, rene, tuorlo d'uovo,
lievito, cavolfiore, noci e noci, verdure
Metabolismo di carboidrati e
di acidi grassi
Disabilità: infiammazione
pelle e labbra
60 microgrammi
Vitamina B12 (cobalamina)Fegato, carne
(in particolare bovini, suini e visceri),
uova, latte e latticini
maturità
di eritrociti, funzione nervosa, sintesi
di DNA
disabilità:
Anemia perniciosa e altre anemie (nei vegetariani condannati e
persone con infestazione dalla tenia del pesce), alcuni
disturbi psichiatrici, diminuiti
acuità visiva
2 microgrammi
Acido folicoVerdure a foglia verde fresca,
frutta, fegato e altri visceri animali, lievito secco
Maturazione di erythrocytes,
sintesi di DNA e RNA
Carenza: pancitopenia
(diminuzione del numero di tutte le cellule del sangue),
eritrociti di grandi dimensioni (specialmente nelle donne in gravidanza,
neonati e individui con disturbi del malassorbimento)
200 microgrammi
Acido pantotenicoFegato, lievito, verdureMetabolismo di carboidrati e
di grassi
Disabilità: malattia
sensazione neurologica, bruciore
sui piedi
6 milligrammi
Vitamina CAgrumi, pomodori,
patate, cavoli, peperoni verdi
Crescita di ossa e tessuti
tessuto connettivo, riparazione delle ferite, funzione vascolare
sangue, antiossidante
Disabilità: Scorbuto (emorragia,
perdita di denti, infiammazione gengivale)
60 milligrammi

L'uso di integratori alimentari può causare alcuni problemi di salute?

Gli integratori alimentari (fondamentalmente combinati con le proteine) in genere non causano gravi problemi di salute, anche se alcune persone lamentano aumento di gas e brufoli.
Tuttavia, assicurati di controllare se non ci sono altre sostanze "incorporate" nel supplemento, come le anfetamine (che possono rendere la persona più accelerata, più agitata e persino coinvolgente).

E non confondere gli integratori con steroidi anabolizzanti, si tratta di ormoni che possono portare vari rischi per la salute (compresa la caduta dei capelli).

Parlate con il vostro nutrizionista prima di aggiungere qualsiasi prodotto alla vostra dieta naturale.

Editoriale Video: Il migliore Multivitaminico. Recensione integratore.


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