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Cos'È "Runner'S Knee"?

Cos'è

Il ginocchio del corridore (sindrome del ceppo femoro-rotulea) è un disturbo in cui la rotula (rotula) si sfrega contro l'estremità del femore quando il ginocchio si muove.

La rotula è un osso circolare attaccato ai legamenti e ai tendini attorno al ginocchio.

Durante la corsa, la rotula si muove discretamente su e giù senza toccare il femore.

Il ginocchio del corridore può essere causato da un difetto strutturale, come una rotula situata troppo alta rispetto all'articolazione del ginocchio (alta rotula), o contrazione dei muscoli posteriori della coscia, contrazione dei tendini di Achille e debolezza del coscia - che di solito aiuta a stabilizzare il ginocchio.

La causa più trattabile è la rotazione eccessiva dei piedi verso l'interno (pronazione) quando l'individuo cammina o corre, mentre i muscoli della coscia (quadricipiti) sollevano la rotula (lateralmente).
Insieme, queste forze fanno sì che la rotula colpisca la fine del femore.

Il dolore e talvolta l'edema di solito iniziano durante la corsa e si concentrano sotto la superficie della rotula
All'inizio, solo le gare in discesa causano dolore.
Tuttavia, dopo un po 'di tempo, qualsiasi corsa produce dolore e alla fine anche gli altri movimenti dell'arto inferiore sono dolorosi, specialmente l'atto di scendere le scale.

È importante che l'individuo eviti di correre fino a quando la corsa non causa più dolore.

Per mantenere la forma fisica, può eseguire altri esercizi, come il ciclismo (quando non causa dolore), il canottaggio e il nuoto.

Sono utili anche esercizi di stretching dei muscoli posteriori e anteriori (quadricipiti) della coscia e il rafforzamento del vasto mediale (un muscolo interno della coscia che tira la rotula medialmente).
I supporti per arco plantare, acquistati nei negozi commerciali, usati sia per le scarpe sportive che per le calzature normali possono essere utili. A volte è necessario creare solette personalizzate.

Il ginocchio del corridoio

Di solito, la rotula si muove discretamente su o giù senza toccare il femore durante la corsa.

Se i piedi ruotano eccessivamente verso l'interno (pronazione), la gamba ruota medialmente, tirando anche la rotula medialmente, mentre il muscolo quadricipite della coscia tira lateralmente la rotula.
Queste forze opposte fanno sì che la parte posteriore della rotula sfreghi contro l'estremità del femore, causando dolore.

Cos'è

Cos'è

Rafforzamento del Vasto muscolo mediale

1. Stai con le due ginocchia protese.

Contrarre i muscoli quadricipiti della coscia (della regione anteriore delle cosce), sollevando la rotula.
Tieni questa posizione contando fino a 10, quindi rilassati. Ripeti frequentemente durante il giorno.
2. Sedersi sul pavimento con entrambe le ginocchia distese e le gambe ben divaricate.

Girare le gambe in modo che le dita puntino il più lontano possibile verso i lati.

Sollevare lentamente la gamba ferita dall'anca e quindi abbassarla, mantenendo il ginocchio esteso.

Esegui tre serie di dieci a giorni alterni.
3. Sedersi sul pavimento con due o più cuscini sotto ogni ginocchio, in modo che il giunto rimanga fisso con un angolo di 135°. Metti un peso di 2,5 libbre sulla caviglia.

Sollevare lentamente il piede estendendo il ginocchio, quindi abbassare il piede lentamente.

Esegui tre serie di dieci.

Continua l'esercizio aumentando il peso, non il numero di ripetizioni.

Editoriale Video: Physiotherapy for Patellofemoral Pain Syndrome - Griffith Physiotherapy Clinic


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